Интерактивная система помощи

Узнайте 6 шагов к стройности! Бесплатно!

Презентация программы СлиМир

Тест на психологическую зависимость от еды

Калькулятор идеального веса

Мы принимаем платежи

Идеальный пресс

Критерии современной жизни обязывают наших женщин быть не только умницами, но и уметь поддерживать себя в тонусе. На сегодняшний день для прекрасной половины человечества, существуют множество шейпингов, гимнастик, Йоги, и т.д. Понимая, что Идеальный пресс мечта любой женщины, эта статья поможет разработать опредёлённую систему правильного питания и выбрать несколько не трудных упражнений, которые дадут возможность поддерживать себя в определённой форме.

Без особых подготовок и траты драгоценного времени, исполняя весь указанный ниже перечень, результат не заставит себя долго ждать… Перво-наперво, что нужно отметить – это то, что диета не подразумевает под собой жёстких отказов от вкусных блюд, она лишь советует придерживаться определённого рациона питания. Какие бы гимнастические упражнения не выполнялись, чтобы идеальный пресс выглядел всегда хорошо рекомендуем, положить в основу употребление волокнистой пищи, не забывайте об овощах, зерновых, крупы, в частности коричневый рис, фрукты, особенно яблоки, и морские водоросли. И в зависимости от того как вам удобно кушайте либо, часто и по чуть-чуть, либо строго три раза в день, по графику.

Идеальный пресс

И соответствующие пару упражнений для общей активности тела, с акцентом именно на то что нам нужен идеальный пресс.

1. Начнём с разминки. Чтобы мышцы проснулись и эффект был больше, начните зарядку с поворотов корпуса и ходьбы на месте, высоко поднимая колени, в течении 3 - 5 минут.
2. Следующим упражнением будут «Ножницы». Лёжа на спине с поднятыми ногами, поднимите голову, шею, и плечи, руками возьмитесь за икры ног. Держите равновесие. Выдох: отпустите одну прямую ногу, не касаясь ею пола. Другую, подтяните руками к груди. Вдохните. На выдохе поменяйте ноги. Выполняйте это упражнение вначале 1 минуту, постепенно доводя до 3 - 4 минуты.
3. Боковое скручивание. Лёжа на полу, на спине, стопами упритесь в стену. Выдох, оторваем от пола голову, шею и лопатки. В верхней точке движения, разворачиваем правое плечо по направлению к левому колену. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, а потом вернитесь в исходное положение. Сделайте скручивание в противоположную сторону. Повторите 15 раз.
4. Велосипед. Лёжа на спине, поднимите ноги, согнув их под углом 45 градусов. Постепенно поочередно подтягивайте ноги к животу, будто работая педалями. Постепенно ускоряя движения. В конце упражнения вытяните ноги под исходным углом и медленно опустите. Повторите 20 раз.

Идеальный пресс
5. Скручивание. Лёжа на спине, ноги согните в коленях. Положите ладони на затылок, но в замок их не соединяйте, локти разведите в стороны. Напрягите живот и расправьте грудную клетку. На счёт «раз-два» оторвите одновременно голову, шею и лопатки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на счёт «раз-два» опуститесь. Повторите 15 – 20 раз и идеальный пресс не за горами.
6. Обратное скручивание. Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди так, чтобы пятки находились над ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Не напрягая шею и не отталкиваясь руками, усилием мышц живота медленно оторвите ягодицы на несколько сантиметров от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.
7. Планка. Лёжа лицом вниз, с упором на предплечье и носки ног. Держите голову на одной прямой со спиной, таз не опускайте. Напрягите живот, и поднимайте таз. Колени на пол не опускайте. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 – 15 раз.
8. Потягушки. После завершения гимнстики потяните мышцы живота, чувствуете как ваш идеальный пресс становится всё более упругим? А теперь последнее, лягте на спину, вытяните руки за головой и выпрямите ноги. Расправьте грудную клетку и подтянитесь пальцами рук и ног в противоположные стороны. Затем уделите внимание поясничным мышцам: не вставая с пола, подтяните колени к груди и обхватите руками голени; несколько раз покачайтесь из стороны в сторону.

Несколько важных моментов … Если после выполнения гимнастики не чувствуете усталости, скорее всего, вы неправильно выполняли упражнения. Скорректируйте технику: приняв исходное положение, на выдохе максимально втяните ваш уже должно быть, идеальный пресс, и не расслабляйте его до конца упражнения. Так вы снимите нагрузку с позвоночника и заставите работать мышцы пресса с большей отдачей. Добавлю только, что добиться плоского живота невозможно без активного движения. Если нет возможности бегать по утрам, откажитесь от лифта; а также больше ходите пешком быстрым шагом.

Похудеть быстро и легко, раз и навсегда! Без диет, таблеток и упражнений при помощи компьютерного курса Slimir (Слимир)

Поделись с друзьями: